변비에 좋은 음식 음료 추천 변비해결방법

변비에 직빵인 음식 추천

건강한 삶이란 자고로 "잘 자고(쾌면), 잘 먹고(쾌식) 그리고 잘 싸는 것(쾌변)"이 전부라는 말이 있습니다. 이중에 하나라도 문제가 생긴다면 삶의 질이 급격하게 저하될 수밖에 없습니다.

오늘은 그중에서도 "쾌변"에 대해서 알아보려고 합니다. 잘못된 식습관과 운동 부족 등의 이유로 변비로 고생하는 분들이 많은데요. 변비는 장건강과 나아가 신체 건강과 밀접한 관계가 있기 때문에 꼭 치료해야합니다.

변비약은 일회적인 방법일 뿐입니다. 인위적이지 않은 방법으로 괴로운 변비에서 바로 탈출시켜 줄 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 푸룬주스

푸룬주스는 빠른 시간안에 변비를 해결하는 효과를 볼 수 있는 걸로 이미 많이 알려져 있습니다. 푸룬주스란 말린 자두(prune)을 이용하여 만든 음료입니다. 공복에 먹는 것이 변비에 가장 효과적이라고 알려져 있습니다.

푸룬은 사과에 비하여 식이섬유가 5배가 들어있으며 다량의 섬유질을 함유하여 변비 개선에 도움을 준다고 합니다. 달콤한 맛을 가지고 있어 어린이들도 쉽게 먹을 수 있어 아기들이 변비인 경우 푸룬 주스를 먹이는 방법을 고려해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

2. 애사비

요즘 가장 인기있는 다이어트 방법으로 알려져 있는 애사비는 "애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)"의 줄임말로 우리 말로는 사과 발효 식초를 의미합니다. 으깬 사과를 효모와 설탕만으로 발효시킨 식초입니다.

애사비에 다량 포함되어 있는 팩틴이라는 물질은 변비 해소에 도움을 준다고 합니다. 장내 환경을 개선하는데 도움을 주기 때문에 근본적으로 장건강을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

알약 상태로 나오는 애사비는 먹기에도 편하다고 하니 액체 상태의 애사비가 부담스럽다면 알약으로 시작해 보는 것도 좋겠습니다.

4. 오버나이트오트밀

오버나이트오트밀은 건강한 다이어트식으로 알려져 있으며 변비 해소에도 크게 도움을 줄 수 있습니다. 오버나이트오트밀이라는 이름에서도 알 수 있듯, 오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에서 하룻밤 재워서 만든 음식을 뜻합니다.

식이섬유가 풍부한 오트밀에 장건강에 도움을 주는 우유 또는 요거트를 넣어 불리고 그 위에 과일이나 견과류 토핑을 올려 먹는 것으로 변비에 도움이 될 수 있는 재료의 총합이라고 볼 수 있습니다.

전날 저녁에 만들어 두고 밤 동안 냉장고에 넣어두었다가 다음날 아침으로 먹는다면 변비 해소는 물론 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

728x90