키 크는법, 딸 170cm 아들 180cm 만드는 법

▶ 한국 남녀 평균키

한국의 19~29세 성인 남성의 평균 키는 약 175.7cm이며, 여성의 평균 키는 약 162.1cm입니다. 생각보다 큰 평균 키에 놀라셨나요? 과거에 비해 현재 평균 키가 드라마틱하게 커진 이유는 다음 두 가지가 가장 큰 역할을 한 것으로 보입니다.

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▶ 한국 평균키 증가 원인

(1) 영양 상태의 개선 : 과거에는 영양상태가 좋지 않은 사람이 많았습니다. 하지만 현재에는 음식의 다양성과 영양소 함량이 풍부해졌고 음식이 남아 버려지는 것이 문제가 되는 시대가 도래하였습니다.
(2) 의학 기술의 발전 : 질병을 예방하고 치료하는 의학 기술이 크게 발전하였습니다. 또한 예방접종 등으로 사람들이 건강하게 성장할 수 있는 환경이 만들어졌습니다.

▶ 한국 사회에서 키의 중요성

미국의 드라마를 보다 보면 키가 작은 사람을 낮춰 부르거나 놀리는 장면이 자주 나옵니다. 키가 작은 사람은 대체로 자신감이 부족하고 이성 친구를 사귀는데 능력이 부족한 캐릭터로 그려집니다. 이 같은 문화는 한국에서 더 심한 수준으로 나타납니다. 한국은 외모가 중요시되는 것이 다른 문화권에 비하여 더 심하기 때문입니다. 외모에서 가장 먼저 보이는 신장은 한국인들에게 굉장히 중요한 미적 요소로 받아들여지고 있습니다.

이런 사회적 분위기 때문에 한국에서는 성장판 주사, 키 크는 수술, 키 크는 약 등의 도움을 받는 어린 친구들을 흔하게 볼 수 있습니다. 자녀는 외모를 중시하는 사회 분위기에 맞춰 나가고 싶은 마음, 부모는 자녀만큼은 키로 인한 스트레스와 편견에 시달리지 않았으면 하는 마음이죠. 하지만 위와 같은 방법은 비용도 많이들 뿐더러 효과가 확실하게 검증되지 않았다는 면에서 누구나 시도할 수 있는 것은 아닙니다.

▶ 키 크는법

키가 크고 싶은 성장기의 학생분들, 그리고 자녀의 키를 키우고 싶은 모든 부모님 주목해 주시기 바랍니다. 오늘은 딸 170cm 이상 아들 180cm 이상 키울 수 있는 노하우 몇 가지를 소개하고자 합니다. 주변 키 큰 지인들 1n 명을 대상으로 직접 설문하고 자료 조사한 내용을 기반으로 작성된 내용입니다.

1. 성장판이 닫히기 전, 골든타임을 놓치지 말자

성장판은 성장하면서 뼈의 길이를 늘이는 역할을 합니다. 성장판은 일반적으로 남성은 18세, 여성은 16세경에 닫히며, 이후에는 뼈의 성장이 멈추게 됩니다. 성장판이 닫히기 전 성장 가능한 기간을 최대한 활용하여 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하면서 건강한 성장을 유지하는 가장 중요합니다. 성장판이 닫히기 전 골든타임을 놓쳐서는 안 됩니다.

2. 키 크려면 많이 먹어라

키를 크게 하는 데에는 영양상태가 아주 중요한 역할을 한다. 다양한 영양소를 포함하고 있는 음식들을 적절하게 조합하여 섭취하는 것이 좋은데 특히 단백질과 칼슘, 비타민 D 등의 영양소를 섭취는 건강한 뼈와 근육 발달에 도움을 줍니다.

가장 좋은 것은 균형 잡힌 식단으로 영양소를 골고루 섭취하는 것이지만 성장기에는 그 양 또한 중요합니다. 성장이 폭발적으로 이루어지는 시기이기 때문에 에너지 소모도 크게 이루어지므로 충분한 양의 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 정크푸드 등 건강에 치명적인 음식이 아니라면 자녀가 좋아하는 음식을 충분히 먹을 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

단, 비만은 키 성장을 오히려 방해하기 때문에 주의해 주세요.

3. 키 크려면 일찍 자라

성장 호르몬은 수면 중에 분비되므로, 충분한 수면을 취하는 것은 성장 호르몬 분비를 도와 발육에 도움을 줍니다. 일반적으로 아이들은 깊은 수면 상태에서 성장 호르몬이 분비되는데, 이 때문에 일찍 자면서 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다. 수면 시간만큼 수면의 질도 중요하며, 규칙적인 생활 습관을 갖고 일정한 수면 패턴을 가지는 것이 좋습니다.

성장 호르몬은 대개 수면 중에 분비되며 뇌파가 느리고 깊어지는 둔면 수면 단계에서 성장 호르몬의 분비가 가장 많이 일어납니다. 이러한 이유로 성장 호르몬은 밤 중에 많이 분비됩니다. 성장 호르몬은 운동할 때 등 일상생활에서도 분비될 수 있지만 수면 중에 분비되는 성장 호르몬의 양은 다른 시간대에 분비되는 양보다 매우 많습니다.

늦게 자면 수면의 시간이 짧아지거나 수면의 질이 저하될 가능성이 높기 때문에 일찍 자는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

4. 키 크려면 많이 움직여라

근육을 강화하고 척추를 늘리는 등의 스트레칭 운동은 키 발육에 도움을 줍니다. 농구, 줄넘기, 테니스 등의 운동을 통해 뼈와 근육을 자극해 주면 성장을 촉진할 수 있습니다. 하지만 유연하지 못하거나 운동신경이 부족한 경우 과한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 오히려 가벼운 스트레칭과 걷기 등을 일상생활에서 많이 하려고 하는 것이 중요합니다.

▶ 키 크는법 요약

키는 유전적인 요인과 영양 상태, 운동 등 여러 가지 요소에 의해 결정됩니다. 유전적인 영향이 좋지 못해도 영양 상태와 운동 등을 조절하여 최대한 자신의 키 발육 가능성을 높이는 것이 키 크는 방법입니다. 많이 먹고, 많이 자고, 많이 움직이는 하루를 보내다 보면 자녀의 키는 몰라보게 성장해 있을 것입니다.