단기 다이어트 비법, 덴마크 다이어트 총정리

 

덴마크 다이어트는 단기간에 체중감량이 가능한 다이어트 방식 중 하나입니다. 덴마크 다이어트는 쉽게 접근하고 실천할 수 있기 때문에 다이어터라면 누구나 한 번쯤을 들어보셨을 다이어트 방법입니다.

 

 

▶ 덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트는 한마디로 말하면 초저칼로리 식이요법입니다. 하루에 800~1200kcal 정도의 칼로리를 섭취하여 몸무게 감량을 돕는 방식입니다. 이 다이어트는 덴마크의 전통 음식이나 식자재를 기반으로 하기 때문에 덴마크 다이어트라는 이름을 가지게 되었습니다.

 

다이어트는 2주간 지속하며, 저칼로리지만 탄수화물, 단백질, 지방 등 균형 잡힌 영양소를 섭취하게 됩니다. 하지만 탄수화물은 최대한 제한하고 단백질 섭취를 강화하는 식단으로 진행하는 것이 중요합니다.

 

워낙 초저칼로리 식단으로 진행하는 방법이라 영양소 부족으로 체력 저하 등의 문제를 방지하기 위해 비타민, 철분제 등의 영양제를 함께 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

▶ 덴마크 다이어트 식단 예시

①아침 : 아메리카노, 삶은 계란, 토마토(또는 자몽)
②점심 : 샐러드, 호밀빵, 녹차
③저녁 : 야채수프, 생선, 호밀빵, 녹차

 

위는 덴마크 다이어트 식단 예시입니다. 본인의 상황에 맞게 삶은 달걀, 자몽, 토마토, 블랙커피, 호밀빵, 야채 , 녹차 등의 저칼로리의 식자재를 식사 대신 최대 2주간 섭취하면 됩니다.

 

 

 

▶ 덴마크 다이어트의 장단점

- 장점 

덴마크 다이어트는 매우 간단하고 쉽게 접근할 수 있습니다. 일반적으로 간단하게 구입할 수 있는 식자재를 간단한 조리법으로 요리합니다. 메뉴가 단순하고 준비하기가 아주 쉬운 것이 특징입니다. 덴마크 다이어트는 단기간 내에 몸무게를 빠르게 감량시킬 수 있습니다.

 

 

- 단점

덴마크 다이어트는 극단적인 칼로리 제한을 하기 때문에 영양소 섭취량이 부족해질 수 있습니다. 또한, 단기간에만 유용하며, 장기간 지속할 경우 건강에 해로울 수 있습니다.

 

 

▶ 덴마크 다이어트 주의할 점 1 _반드시 단기로만!

덴마크 다이어트는 단기간에만 적합합니다. 만약 계속해서 몸무게를 감량시키고 싶다면, 균형 잡힌 식습관과 운동을 함께하는 것이 좋습니다. 

 

덴마크 다이어트는 단기간 내에 빠르게 몸무게를 감량시키는 것이 가능하다는 장점이 있지만, 극단적인 칼로리 제한으로 인해 영양소 섭취량이 부족해질 수 있으며, 장기간 지속할 경우 건강에 해로울 수 있습니다.

 

 

▶ 덴마크 다이어트 주의할 점 2_끝난 후 천천히 식사량 늘리기

덴마크 다이어트가 끝나면, 다시 일반적인 식습관으로 복귀해야 합니다. 일반적인 식습관에서는 균형 잡힌 식사를 하며, 적절한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 등을 균형 있게 섭취해야 합니다.

 

여기서 주의할 점은 바로 일반식으로 돌아가지 말고 소량부터 시작해서 천천히 일반 식사량으로 돌아가야 하는 것입니다. 이렇게 해야 덴마크 다이어트 후의 요요, 폭식증을 예방할 수 있습니다. 

 

 

▶ 덴마크 다이어트 주의할 점 3_규칙적인 운동과 함께!

다이어트를 할 때는 규칙적인 운동도 함께 해야 합니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 덴마크 다이어트에 좋은 운동은 무엇일까요?

운동이 어렵다면 엘리베이터 대신 계단을, 차량 대신 자전거나 걷는 것을 택해 생활 속에서 활동량을 늘리시길 바랍니다. 하지만 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 덴마크 다이어트는 초절식이기 때문에 과한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

▶ 덴마크 다이어트 주의할 점 4_반복하지 않기

덴마크 다이어트와 같은 극단적인 다이어트는 단기간 내에 빠르게 몸무게를 감량시키지만, 장기간 지속하거나 반복적으로 시도할 경우 건강에 해로울 수 있습니다.

 

따라서, 단기간 덴마크 다이어트로 몸무게 감량을 이뤄냈다면 앞으로는 유지를 위해서 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동을 진행하는 것이 중요합니다.